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做试管婴儿都说要调理,那果蔬、鱼肉、蛋奶...每天吃多少?沧州哪个医院做试

2024-05-08 09:47作者:admin

健康四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡",合理膳食排在第一位,那么什么是合理膳食呢?

一、兰州做试管婴儿都说要调理,孕妇食谱那果蔬、鱼肉、蛋奶...每天吃多少?

健康四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡",合理膳食排在第一位,那么什么是合理膳食呢?

合理膳食,简单点讲就是:食物的品种要多样,总量要控制,配比要恰当。

Tips:

我们讲了食物多样化,引用了一句老话“吃得邋遢做得菩萨”,这里“邋遢”要理解为“杂”。还有一句老话,叫做“少吃多滋味,多吃坏肚皮。”现在食物丰富,做到少吃很难。合理膳食不是少吃,更不是多吃,而是不多不少刚刚好。

吃多少才是刚刚好?

《中国居民膳食指南》对成人每天食物量的建议是下面这个膳食宝塔(这里的食物重量是可吃部分的生重):

中国居民膳食指南

谷薯类:在膳食宝塔的第一层,是主食,每天250~400克,其中全谷物及杂豆50~150克,薯类50~100克,也就是粗杂粮要占三分之一。

蔬菜水果类:为膳食宝塔的第二层。蔬菜300~500克,其中深色蔬菜占二分之一;水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代换,果汁不能代替鲜果,因为各类营养素特点不同。

鱼肉禽蛋类:为第三层。水产类40~75克,畜禽肉类40~75克,蛋类40~50克。水产类脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用,可以首选。

奶、大豆、坚果类:为第四层。奶300克或相当量的奶制品;豆制品和坚果25~35克。

Tips:

“全是克,到底吃多少?我可弄不清,难道要去买台称,每样食物称一称?那可太麻烦了!这里有两个简单实用的方法,一个是“拳头、捧、把、掌心、两指”等量法,一个是“10个拳头”法。就是用中等身材的成年女性的手来衡量食物的总量。

“拳头、捧、把、掌心、两指”法

拳头

以拳头量食量

用来衡量球形和块状的食物,多为主食,比如馒头,红薯、米饭等,一个拳头大小的重量大概在80克左右。

捧和把

用来衡量蔬菜、大豆、坚果等。

双手捧:两手并拢,一捧可以托起的量,即为一个双手捧。一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。

以捧量食量

把:食指与拇指弯曲接触可拿起的量,也适合叶茎类蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多,约为100克左右。

以把量食量

单手捧:五指弯曲与手掌可拿起的量,适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量。一个单手捧的花生米或大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果,应是去壳以后的量。

单手捧量食量

掌心

将片状食物展开放到手掌心中,拿肉来说,一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克,猪牛肉、鸡鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这个方法计算。

以手心量食量

两指

对于规则的肉类或者奶酪,还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。一般与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。

以两指量食量

伸出双手,每天吃多少?

将《中国居民膳食指南》里推荐的食物量“克”换算成拳头、捧、把、掌心和两指,我们每天吃多少呢?

谷薯杂豆(主食):3个拳头,其中粗杂粮占三分之一。

蔬菜水果:蔬菜3-5个双手捧,或3-5把,其中深色蔬菜占二分之一;水果:2个拳头。

畜禽鱼蛋:畜禽肉1个掌心;水产1个掌心,可以多点,一个手掌;蛋1个。

奶豆坚果:牛奶1-2个纸盒装(看纸盒大小而定,300毫升左右);大豆和坚果1个单手捧。

合理膳食注意事项

“膳食宝塔”的食物量和配比适用于普通健康人。你吃多少?要根据你的年龄、身高、体重、运动量和劳动强度等情况,对“拳头、捧、把、掌心和两指”法或“10个拳头”做些“微调”,活动量大的多吃点,肥胖、“三高”人群要清淡饮食,适量减少主食、增加蔬菜的摄入。

这里的食物量都是可吃部分生食物的量。

每天摄入食物不仅有总量控制,还有不同食物的比例控制。同类食物可以互换,但不同类食物不能互换。例如:米饭可以换成面,换成土豆;核桃可以换成花生,换成瓜子;纯牛奶可以换成酸奶,换成奶粉;苹果可以换成桃子,换成芒果......但不能为了多吃一个拳头的肉而少吃一个拳头的水果;不能为了多吃水果而减少蔬菜......

“具体操作中,无需每天都死死的按照“拳头、捧、把、掌心和两指”法或“10个拳头”安排膳食,只要在一个时期内,比如一周内,总的膳食量保持平衡,食物结构达到标准,就可以了。

做试管婴儿都说要调理,那果蔬、鱼肉、蛋奶...每天吃多少?沧州哪个医院做试

二、做试管婴儿需要多少天

试管婴儿的整个操作流程具体包括:男女双方全面身体检查、女性B超检测排卵、使用药物促进排卵、检测卵泡情况、手术取卵取精、体外受精、胚胎体外培养、胚胎宫颈移植等,最终确定成功妊娠且胎儿稳定后,试管婴儿的整个操作流程方可结束。如果过程进展顺利,通常需要2-3个月左右的时间。

一般医院先会根据女方情况提前安排注射排卵针以促进排卵。在确定卵子质量情况良好后,可以进行取卵取精,约5小时可完成操作,之后需要2-3天的时间进行体外培养。在体外受精成功后,可在取卵后3天左右进行胚胎移植,抑制过程仅需10分钟左右即可完成。通常在移植14天后可通过验尿确认是否妊娠,受孕成功后开始保胎,再过15天可通过B超去确认妊娠情况,后续与普通产妇大致相同,定期进行孕检即可。

截止到目前,试管婴儿的技术也在不断地精进,发展的日益成熟,目前已经更迭到第四代技术,可应对更多原因导致的不孕不育的情况。故建议患者不要有过大的心理压力,具体流程需要在医生的指导下逐步开展即可。

三、兰州做试管婴儿都说要调理,孕妇食谱那果蔬、鱼肉、蛋奶...每天吃多少?
健康四大基石是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,合理膳食排在第一位,那么什么是合理膳食呢?
合理膳食,简单点讲就是:食物的品种要多样,总量要控制,配比要恰当。
Tips:
我们讲了食物多样化,引用了一句老话吃得邋遢做得菩萨,这里邋遢要理解为杂。还有一句老话,叫做少吃多滋味,多吃坏肚皮。现在食物丰富,做到少吃很难。合理膳食不是少吃,更不是多吃,而是不多不少刚刚好。
吃多少才是刚刚好?
《中国居民膳食指南》对成人每天食物量的建议是下面这个膳食宝塔(这里的食物重量是可吃部分的生重):

中国居民膳食指南
谷薯类:在膳食宝塔的第一层,是主食,每天250~400克,其中全谷物及杂豆50~150克,薯类50~100克,也就是粗杂粮要占三分之一。
蔬菜水果类:为膳食宝塔的第二层。蔬菜300~500克,其中深色蔬菜占二分之一;水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代换,果汁不能代替鲜果,因为各类营养素特点不同。
鱼肉禽蛋类:为第三层。水产类40~75克,畜禽肉类40~75克,蛋类40~50克。水产类脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用,可以首选。
奶、大豆、坚果类:为第四层。奶300克或相当量的奶制品;豆制品和坚果25~35克。
Tips:
全是克,到底吃多少?我可弄不清,难道要去买台称,每样食物称一称?那可太麻烦了!这里有两个简单实用的方法,一个是拳头、捧、把、掌心、两指等量法,一个是10个拳头法。就是用中等身材的成年女性的手来衡量食物的总量。
拳头、捧、把、掌心、两指法
?拳头

以拳头量食量
用来衡量球形和块状的食物,多为主食,比如馒头,红薯、米饭等,一个拳头大小的重量大概在80克左右。
?捧和把
用来衡量蔬菜、大豆、坚果等。
双手捧:两手并拢,一捧可以托起的量,即为一个双手捧。一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。

以捧量食量
把:食指与拇指弯曲接触可拿起的量,也适合叶茎类蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多,约为100克左右。

以把量食量
单手捧:五指弯曲与手掌可拿起的量,适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量。一个单手捧的花生米或大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果,应是去壳以后的量。

单手捧量食量
?掌心
将片状食物展开放到手掌心中,拿肉来说,一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克,猪牛肉、鸡鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这个方法计算。

以手心量食量
?两指
对于规则的肉类或者奶酪,还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。一般与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。

以两指量食量
伸出双手,每天吃多少?
将《中国居民膳食指南》里推荐的食物量克换算成拳头、捧、把、掌心和两指,我们每天吃多少呢?
谷薯杂豆(主食):3个拳头,其中粗杂粮占三分之一。
蔬菜水果:水果:2个拳头。
畜禽鱼蛋:1个。
奶豆坚果:牛奶1-2个纸盒装(看纸盒大小而定,300毫升左右);大豆和坚果1个单手捧。
合理膳食注意事项
膳食宝塔的食物量和配比适用于普通健康人。你吃多少?要根据你的年龄、身高、体重、运动量和劳动强度等情况,对拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头做些微调,活动量大的多吃点,肥胖、三高人群要清淡饮食,适量减少主食、增加蔬菜的摄入。
这里的食物量都是可吃部分生食物的量。
每天摄入食物不仅有总量控制,还有不同食物的比例控制。同类食物可以互换,但不同类食物不能互换。例如:米饭可以换成面,换成土豆;核桃可以换成花生,换成瓜子;纯牛奶可以换成酸奶,换成奶粉;苹果可以换成桃子,换成芒果......但不能为了多吃一个拳头的肉而少吃一个拳头的水果;不能为了多吃水果而减少蔬菜......
具体操作中,无需每天都死死的按照拳头、捧、把、掌心和两指法或10个拳头安排膳食,只要在一个时期内,比如一周内,总的膳食量保持平衡,食物结构达到标准,就可以了。
四、做试管婴儿都说要调理,那果蔬、鱼肉、蛋奶...每天吃多少?

健康四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡",合理膳食排在第一位,那么什么是合理膳食呢?

合理膳食,简单点讲就是:食物的品种要多样,总量要控制,配比要恰当。

Tips:

我们讲了食物多样化,引用了一句老话“吃得邋遢做得菩萨”,这里“邋遢”要理解为“杂”。还有一句老话,叫做“少吃多滋味,多吃坏肚皮。”现在食物丰富,做到少吃很难。合理膳食不是少吃,更不是多吃,而是不多不少刚刚好。

吃多少才是刚刚好?

《中国居民膳食指南》对成人每天食物量的建议是下面这个膳食宝塔(这里的食物重量是可吃部分的生重):

中国居民膳食指南

谷薯类:在膳食宝塔的第一层,是主食,每天250~400克,其中全谷物及杂豆50~150克,薯类50~100克,也就是粗杂粮要占三分之一。

蔬菜水果类:为膳食宝塔的第二层。蔬菜300~500克,其中深色蔬菜占二分之一;水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代换,果汁不能代替鲜果,因为各类营养素特点不同。

鱼肉禽蛋类:为第三层。水产类40~75克,畜禽肉类40~75克,蛋类40~50克。水产类脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用,可以首选。

奶、大豆、坚果类:为第四层。奶300克或相当量的奶制品;豆制品和坚果25~35克。

Tips:

“全是克,到底吃多少?我可弄不清,难道要去买台称,每样食物称一称?”那可太麻烦了!这里有两个简单实用的方法,一个是“拳头、捧、把、掌心、两指”等量法,一个是“10个拳头”法。就是用中等身材的成年女性的手来衡量食物的总量。

“拳头、捧、把、掌心、两指”法

?拳头

以拳头量食量

用来衡量球形和块状的食物,多为主食,比如馒头,红薯、米饭等,一个拳头大小的重量大概在80克左右。

?捧和把

用来衡量蔬菜、大豆、坚果等。

双手捧:两手并拢,一捧可以托起的量,即为一个双手捧。一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。

以捧量食量

把:食指与拇指弯曲接触可拿起的量,也适合叶茎类蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多,约为100克左右。

以把量食量

单手捧:五指弯曲与手掌可拿起的量,适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量。一个单手捧的花生米或大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果,应是去壳以后的量。

单手捧量食量

?掌心

将片状食物展开放到手掌心中,拿肉来说,一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克,猪牛肉、鸡鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这个方法计算。

以手心量食量

?两指

对于规则的肉类或者奶酪,还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。一般与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。

以两指量食量

伸出双手,每天吃多少?

将《中国居民膳食指南》里推荐的食物量“克”换算成拳头、捧、把、掌心和两指,我们每天吃多少呢?

谷薯杂豆(主食):3个拳头,其中粗杂粮占三分之一。

蔬菜水果:水果:2个拳头。

畜禽鱼蛋:1个。

奶豆坚果:牛奶1-2个纸盒装(看纸盒大小而定,300毫升左右);大豆和坚果1个单手捧。

合理膳食注意事项

“膳食宝塔”的食物量和配比适用于普通健康人。你吃多少?要根据你的年龄、身高、体重、运动量和劳动强度等情况,对“拳头、捧、把、掌心和两指”法或“10个拳头”做些“微调”,活动量大的多吃点,肥胖、“三高”人群要清淡饮食,适量减少主食、增加蔬菜的摄入。

这里的食物量都是可吃部分生食物的量。

每天摄入食物不仅有总量控制,还有不同食物的比例控制。同类食物可以互换,但不同类食物不能互换。例如:米饭可以换成面,换成土豆;核桃可以换成花生,换成瓜子;纯牛奶可以换成酸奶,换成奶粉;苹果可以换成桃子,换成芒果......但不能为了多吃一个拳头的肉而少吃一个拳头的水果;不能为了多吃水果而减少蔬菜......

“具体操作中,无需每天都死死的按照“拳头、捧、把、掌心和两指”法或“10个拳头”安排膳食,只要在一个时期内,比如一周内,总的膳食量保持平衡,食物结构达到标准,就可以了。

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